Salut à toi!
J'ai peu d'expérience dans cette pratique, donc je ne te serai sûrement pas d'un grand secours, enfin je vais quand même essayer d'être le plus utile possible...
Je vais commencer par la fin!
Pour le temps de pose, c'est à toi de voir, en sachant que si tu ne dépasses pas la vitesse de synchronisation (sur le D300 c'est 1/250s, cela dépend des boitiers), il n'aura aucune incidence sur l'exposition au flash!
Si tu veux neutraliser toute autre source d'éclairage que tes flashs, prends la vitesse la plus élevée possible: ta vitesse de synchronisation. Si au contraire tu veux intégrer cette lumière, par exemple, la lumière du jour provenant d'une fenêtre, choisis une vitesse plus faible, 1/60s par exemple. Cela dépend donc des situations, en sachant bien que la vitesse d'obtu. n'a pas d'incidence sur l'exposition au flash, mais sert à "doser" le couple lumière ambiante / lumière des flashs.
Pour ce qui est de la température de couleurs, si tu le règles à 5600 kelvin (lumière du jour), tu vas avoir des photos bleutées
Tu as plusieurs solutions; la plus simple étant de te mettre en mode "Flash", la plus compliquée (mais la plus efficace) étant de shooter en RAW, et de régler ta balance des blancs en post-traitement, en utilisant au besoin une charte de gris (mais ce n'est pas obligatoire).
Maintenant, pour les réglages distance/ouverture/puissance, je préfère ne pas me prononcer car j'ai peur de dire n'importe quoi, je laisse des gens plus calés que moi s'en charger! Enfin... Si tu bosses en numérique, la solution la plus simple est de faire des essais, comme tu as le résultat tout de suite, tu peux ajuster grâce à l'histogramme!
Bon courage

Pierre